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2023.05.24

ダイエット女子にオススメ！ファスティングを効果的に取り入れよう！

皆さんはファスティングをご存じでしょうか？

ファスティングとは断食の事で、完全に食事をとらない方法や、一時的に食事を断つ方法など様々な方法があります。

ファスティングを取り入れることで、より効果的にダイエットを進めることが出来ます。

断食と聞くとかなりきつそうな印象があるかも知れませんが、実はそんなことはないんです。

ファスティングがダイエットはもちろん、美容にもとても効果的ですので、ぜひ取り入れてみてください。

今回はファスティングについてご紹介させて頂きます。

本来のファスティングとは？

昨今ではダイエットやボディメイク、美容のために取り入れられつつあるファスティングですが、本来は、宗教的な儀式や伝統的な習慣として行われてきました。

その際は長期間完全に水と塩分だけで過ごすなど、厳しい修行として取り入れられていましたが、現在のダイエットやボディメイク、美容で取り入れられているファスティングは無理なく続けられるように、カジュアルな内容に変化してきています。

ファスティングの期間も、短時間～長期間まで幅ひろい方法が確立されており、目的によってさまざまなファスティング方法が選べます。

ファスティングで得られる効果

ファスティングで得られる効果は多岐にわたります。

以下にファスティングで得られる効果をご紹介します。

1.ダイエット・ボディメイク効果

ファスティングがダイエットの方法の一つとして用いられます。

ファスティング中は食事でのカロリー摂取が制限されるため、身体を動かすエネルギーとして体脂肪が積極的に使用され、脂肪の燃焼を促します。

また、ファスティングをすることで、体内の塩分濃度が調整され、浮腫みの改善につながり、見た目の変化に繋がります。

2.美容効果

ファスティングが美容にも様々な効果をもたらします。

ファスティング中は体内のデトックス機能が促進され、体内の老廃物や毒素の排出されやすくなると考えられます。

これにより肌荒れやニキビなどの肌トラブルの改善が期待できます。

また、ファスティング中は代謝の向上により、ターンオーバーが促進され、肌や髪の毛、爪などを健康に保つ効果も期待できます。

3.ホルモンバランスの調整

ファスティングがホルモンバランスの調整にも効果があるとされています。

ホルモンバランスが整うことで、細胞の成長や修復が促進され、肌や髪の毛などの若返り効果や筋肉の増強にも効果が期待できます。

さらに、女性ホルモンであるエストロゲンのバランス調整により、女性ならではのトラブルの解決や、女性の美や健康をサポートする可能性もあります。

また、ファスティングによる炎症抑制効果も、肌のトラブルや美容へのプラスになるでしょう。

ファスティング方法

ファスティング方法は様々ありますが、全ての方法において水分補給が必須です。

ファスティング中はデトックス効果や老廃物の排出を促進するために、通常よりも多く水分が必要となります。

どのようなファスティング方法を行うにしても、必ず水分は通常よりも多く摂るようにしましょう。

以下、ファスティング方法についてご紹介します。

24時間ファスティング

その名の通り、断食を24時間もしくは24時間以上継続して行うファスティング方法です。

断食中は基本的にはカロリーの摂取は避け、水分やファスティングドリンクなどを飲むようにします。

長期間ファスティングを行う場合は、塩や梅干しなどで塩分が不足しないように補いましょう。

24時間ファスティングを行う場合は、準備食、回復食を取り入れることをオススメします。

準備食、回復食は自分で作ることも可能ですが、手間や時間がかかるので既存の商品などを使うと手軽にファスティングを始めることが出来ます。

16:8 ファスティング

16:８ファスティングは16時間断食の事で、1日を16時間の断食期間と8時間の食事期間に分ける、通常のファスティングよりもカジュアルに行うことが出来るファスティング方法です。

例えば、夜の8時から翌日の12時までの16時間は食事を摂らずに断食し、その後の8時間内に通常の食事を摂ります。

この方法では、夜の睡眠時間を含む断食期間を設けることができるので、無理なく生活にファスティングを取り入れることが可能です。

8時間の間は通常の食事でも問題ありませんが、ダイエットや美容の効果を高めるのであれば、タンパク質、良質な脂質、食物繊維を含む炭水化物（玄米、雑穀米、オートミールなど）、野菜、果物をバランスよく取り入れるようにしましょう。

また、ジャンクフードなどのハイカロリーなものは極力避けるようにしてください。

断食時間中は水やファスティング用の酵素ドリンクを飲むようにしてください。

ファスティング＋運動でさらに痩せる！

ファスティング中に運動を取り入れることで、更にダイエットの効果を高める事が出来ます。

24時間ファスティングなどの、厳しいファスティングを行っている場合は、有酸素運動がオススメです。

ウォーキングやバイクなど、自分に合った方法で有酸素運動を行ってください。

長時間の運動は避け、1回30～60分程度の運動時間にしましょう。

ファスティング中の長時間の運動は体調不良の原因になりますので注意してください。

身体のだるさや、めまいなどを感じた場合は運動を中止し安静にします。

それでも改善しない場合はファスティングを中止し、おかゆなどの炭水化物をゆっくりと食べるようにしましょう。

16:8ファスティングの場合は有酸素運動も効果的ですが、筋トレを行うとさらにダイエット効果が高くなります。

16:8ファスティング中に筋トレを行う場合は、8時間の間に行うようにし、運動の前におにぎりなどの軽い炭水化物を摂取するのがオススメです。

また、運動後はタンパク質の多く含む食事を多く食べるようにしましょう。

まとめ

今回はファスティングについてご紹介させて頂きました。

効果的にファスティングを取り入れる事で、ダイエットや美容に効果が期待できます。

ただし、ファスティングは健康状態によっては心身にストレスがかかることもあります。

自身の健康状態と相談しながら、最適な方法で取り入れるようにしてみてください。

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