2023.03.10

ダイエット女子には必須！？大豆製品を取り入れて美しき痩せよう！

ダイエット女子には必須！？
大豆製品を取り入れて美しく痩せよう！

あなたはダイエット中はどのような食事を心がけていますか？

ダイエット中に何を食べるかは、ダイエットの成功を大きく左右します。

今回は女性のダイエットには必須と言える【大豆製品】についてご紹介させて頂きます。

【大豆製品】を食べることはダイエットだけでなく、美容にも嬉しい効果が期待できます。

ダイエット女子必見です！

大豆製品を食べて美しく痩せる！

ダイエット中の女性にとって、大豆製品全般は強い味方となります。

大豆製品がダイエットに効果的な理由として以下が挙げられます。

• 低カロリー
• 高タンパク質、低糖質
• 食物繊維が豊富
• 大豆イソフラボンが美容に◎

・低カロリー

大豆製品は低カロリーな製品が多く、ダイエットに効果的です。

一部の大豆製品のカロリーをご紹介致します。

・大豆水煮　100g　140kcal
・豆腐　　　100g　72kcal
・納豆　　　100g　200kcal
・枝豆　　　100g　135kcal
・厚揚げ　　100g　150kcal

ほとんどの商品が100gあたりのカロリーが200kcalを下回っており、低カロリーです
※納豆のみ200kcalですが、こちらは約2パック分のカロリーです。

ダイエットを効果的に進めるためには、食事からの摂取カロリーを抑える必要があります。

大豆製品が低カロリーで、1日の摂取カロリーを抑える事が可能です。

女性は男性と比べると消費カロリーが少なく、ダイエット中に食べる事が出来る量が必然的に少なくなります。

大豆製品は低カロリーでありながら腹持ちも良く、限られた量しか食べる事が出来ない女性にピッタリの食材と言えます。

・高タンパク質、低糖質

大豆製品は高タンパク質、低糖質という特徴があります。

タンパク質を摂取することで、筋肉の働きを高め、消費カロリーを増やすことが出来ます。

また、タンパク質は体内で消化、吸収を行う際に、多くのエネルギーを必要とします。

そのため、高タンパク質な食材を食べる方が、低タンパク質な食材を食べるよりも、ダイエットに効果的なのです。

また、大豆製品は低糖質でもあり、血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

血糖値が急激に上昇すると、脂肪を分解する作用が弱くなり、痩せにくくなります。

逆に血糖値の急上昇がなく、一定に保たれている状態では、脂肪の分解作用が活性化し、痩せやすくなります。

ダイエット中は出来るだけ、高タンパク質、低糖質なものを選ぶようにしましょう。

上記のことから、大豆製品はダイエットにとても効果的です。

タンパク質を多く摂取することで、スタイルアップや美肌などの、女性に嬉しい効果も期待できます◎

・食物繊維が豊富

食物繊維を摂取することで、女性特有の便秘などの解消に繋がります。

女性は男性と比較すると、筋力やホルモンの関係で便秘になりやすいとされています。

便秘が続くと体重が落ちにくいのはもちろん、下腹が目立ちスタイルが悪く見えたり、肌荒れなどの原因にもなります。

大豆製品は食物繊維が多く含まれているものがあり（豆腐などの一部の製品を除く）、便秘の解消が期待できます。

また、食物繊維は、上記で述べた血糖値の上昇を抑える効果もあります。

食物繊維が多いものを食べることは、女性のダイエットには欠かせないと言えるでしょう。

・大豆イソフラボンが美容に◎

大豆イソフラボンは大豆製品に含まれる特殊な栄養素です。

大豆イソフラボンは体内で女性のホルモンの一種である、エストロゲンと似たような役割を果たします。

エストロゲンは肌の調子を整える通称【美肌ホルモン】と言われています。

大豆イソフラボンの多い大豆製品を多く食べることは、ダイエットの効果だけでなく、美肌などの美容の面にも効果が見込めるのです。

ダイエット女子の強い味方【ソイプロテイン】

あなたは【ソイプロテイン】とは何かご存じですか？

【ソイプロテイン】とは大豆が原料となったプロテインの事で、大豆の良いところを詰め込んだような【大豆製品】です。

【ソイプロテイン】は低カロリーでタンパク質が豊富なうえ、余計な脂質、炭水化物はほとんど含んでいません。

また、【ソイプロテイン】は通常のプロテインよりも、吸収がゆっくりで腹持ちも良く、ダイエットに最適です。

食事の中で【大豆製品】を取り入れるのが難しい人は、【ソイプロテイン】を飲むのもオススメです。

特に朝食や昼食の置き換えで飲むことで、一日の摂取カロリーを抑えることも可能です。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

【大豆製品】はダイエットに効果的なだけでなく、美容面に効果があり、女性のダイエットには必須級です。

【大豆製品】はアレンジしやすいものが多く、食事に取り入れやすいのも嬉しいですね♪

食事の中にうまく【大豆製品】を取り入れて、美しくダイエットを成功させましょう！

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