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2023.05.22

脚痩せしたい女性必見！スクワットで作る美しい下半身!

女性なら一度は「美脚」に憧れたことがあるのではないでしょうか？

本日は、女性なら一度は誰もが憧れる美脚を手に入れるためのトレーニングをご紹介させて頂きます。

そのトレーニングとは、「スクワット」です。

スクワットは、下半身の引き締めや美脚を手に入れるために最も効果的なトレーニング方法として注目されています。

「スクワットをすると筋肉で下半身が太くなるんじゃないか…」

と考える人も多くいらっしゃると思いますが、そんなことはありません！

逆に筋肉が増えることこそが、美脚への第一歩なのです。

今回は、スクワットがなぜ下半身を引き締めるのか、その効果について詳しくご紹介いたします。

スクワットは、脚やお尻などの下半身全体の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。

下半身の筋肉は、全身の筋肉の約6割の面積を占めており、ダイエットにも効果は絶大です。

スクワットを行うことで、太ももの前側で大腿四頭筋や、太もも裏側のハムストリングス、お尻の筋肉である臀筋群（でんきん）といった下半身の主要な筋肉群を全て刺激することができます。

この刺激により、下半身の筋肉が成長し、下半身が引き締まります。

また、太ももの裏側の筋肉やお尻の筋肉が弱くなると、脂肪が重力に負け、垂れ下がったようなお尻になります。

スクワットをすることで、下半身を引き締めつつ、ヒップアップにも繋がります。

さらに、スクワットは大きな筋肉群を使うことで、エネルギー消費も大きくなります。

スクワットを行うことで脂肪を燃焼しやすくなり、美脚や下半身痩せはもちろん、スクワットを行う事で全身を引き締めることが可能です。

美脚や美しい下半身、脚痩せ、下半身痩せをしたい人にとって、スクワットは必須のトレーニングと言えます。

また、スクワットは身体全体のバランスを整えたり、姿勢改善、O脚やX脚の改善にも効果があります。

正しいフォームでスクワットを行うことで、コア（体幹）の筋肉や腹圧を強化し、姿勢をサポートすることができます。

また、下半身の筋肉も常に身体を支えており、下半身の筋肉が弱くなることでも、姿勢不良を引き起こす原因となります。

コアの強化＋下半身の筋肉の強化は、姿勢の改善に欠かせません。

また、正しいフォームでのスクワットは、O脚やX脚などの改善にも繋がります。

O脚やX脚の人は、太ももやふくらはぎが太く見えたり、お尻が下がって見えたりと、美しい下半身から遠ざかってしまいます。

O脚X脚が改善するだけでも下半身の見え方が大きく変わりますので、出来る限り改善できるようにしましょう。

スクワットをやってみよう！

それでは早速「スクワット」をやってみましょう！

1.まっすぐ立ち、足を肩幅程度に開き、つま先は少し外側を向けます。

2.背筋を伸ばし、手をクロスに組んで胸元におき、胸を張り、顎は軽く引いておきましょう。

3.お尻を突き出し、膝をゆっくりと曲げながら、まっすぐ下にしゃがみます。太ももが地面と平行になるようにします。しゃがめそうであればそれよりもしゃがんでも問題ありません。

4.しっかりとしゃがんだ状態から、息をゆっくりと吐きながら力を入れて立ち上がります。

5.膝が伸びきったら、再び次のスクワットに移ります。

10回程度を1セットそれを3-5セット行うと効果的です。慣れてきたらさらに1セットあたりの回数を増やしたり、セット数を増やしたり、ダンベルなどの重りを使って負荷を高めましょう。

ちなみに体重55㎏前後の女性が、自体重でスクワットを10回×3セットを行うと、20kcalほど消費されるようです。

1セット約45～60秒程度で終わるので、休憩を合わせると3セットで5分かからないくらいで、20kcal消費されると考えると、十分すぎる消費エネルギーです。

また、スクワットをした後は、トレーニングで疲労した筋肉の回復にもエネルギーを消費しますので、実際はさらに多くのエネルギーを消費することに繋がります。

まとめ

今回は、スクワットについてご紹介しました。

スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋などの筋肉を効果的に鍛えることができ、美脚や美しい下半身を手に入れるための理想的なエクササイズです。

さらに、脂肪燃焼や姿勢改善、O脚やX脚の改善といったメリットもあります。

スクワットで筋肉が増えることで脚が太くなるかも・・・と心配されるかも知れませんが、筋肉と体脂肪では体積に違いがあり、筋肉が増えても体脂肪が減れば脚は必ず細くなりますし、筋肉がついた脚の方が美しく引き締まって見えます。

美しい下半身や美脚を手に入れたい人は、まずは「スクワット」から初めて見てください！

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