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【女性のお悩みシリーズ‼】絶対に浮腫みが改善する方法３選！阪急塚口でジムならシナジム塚口本店！
女性ならではのお悩みを解決する、女性のお悩みシリーズ！
今回は絶対に浮腫みが改善する方法3選をご紹介させて頂きます。
浮腫みでお悩みの女性は是非参考にしてみてください。
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浮腫みの原因
浮腫みとは、身体の組織に余分な水分が貯まることによって引き起こされる状態です。
浮腫みの原因は様々ですが、以下に一般的な原因をいくつかご紹介します。
- 液体の滞留：血管やリンパ管の損傷、心臓や腎臓の機能不全などにより、体内の液体が正常に循環せずに体組織に滞留することがあります。これによって浮腫みが発生することがあります。
- 血管の問題：血管内の圧力変動や血液の循環不良があると、血管から組織への液体の浸透が起こりやすくなり、浮腫みの原因となります。
- 高塩分の摂取：高塩分の食事が続くことで、体内の水分バランスを崩し、浮腫みを引き起こすことがあります。
- 運動不足：運動不足は血液やリンパの流れを悪化させるため、浮腫みを引き起こす要因となります。
- 高温や湿度：高温や湿度の環境では、浮腫みが生じやすくなります。病気による高熱なども浮腫みの原因になります。
- ストレスや疲れ：ストレスや疲れが蓄積すると、身体は浮腫みやすくなります。また、睡眠不足もストレスや疲労の原因となり、浮腫みを引き起こします。
浮腫みの改善方法！
1.睡眠時間を長くする/睡眠の質を良くする
睡眠時間を長くする/睡眠の質を良くすることで、浮腫みを改善することが出来ます。
身体の疲労を根本的に改善するために睡眠は必須です。
私たちの身体は、睡眠中に免疫システムが活性化し、身体の再生や修復を積極的に行なっています。
また、睡眠中は成長ホルモンの分泌量も増加し、それにより細胞や組織の再生が促進されます。
睡眠はストレスの軽減にも影響を与えておるとされ、十分な睡眠をとることで、身体的・精神的なストレスに対する耐性が向上し、リラックス状態になります。
さらに睡眠中はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が低下し、ストレスを軽減させる効果が期待できます。
浮腫みの改善のためには睡眠時間を長くするのが最も簡単な方法ですが、時間の都合上、嗣明時間が伸ばせない場合は、睡眠の質を高めるのも効果的です。
睡眠の質を高めるためには、以下のような方法があります。
1.夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯を食べ過ぎると、睡眠の質が低下します。
夜食べたものを消化しきるとことが出来ず、胃や内臓に負担がかかったまま入眠することで、睡眠中も胃や内臓が働き続け、睡眠の質が低下する原因となります。
2.睡眠前にストレッチやヨガを行う
睡眠前にストレッチやヨガでゆったりと筋肉を伸ばす事で、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、過敏な神経が落ち着き、脳や身体がリラックスし、睡眠の質が向上します。
逆に睡眠前にハードな運動を行うと、交感神経が作用し、神経が過敏になり、睡眠が阻害されるので注意が必要です。
3.適度な運動
睡眠前でなければ、適度な運動も睡眠の質の向上に効果的です。
運動により交感神経が作用した後は、より戻しで副交感神経が作用します。
夕方くらいに軽い運動を行えば、入眠前には副交感神経が作用し、リラックスした状態で睡眠を行うことが出来ます。
浮腫みを改善するための理想の睡眠は【高い質の睡眠を、長時間を行う。】ことです。
夜更かしは極力避けるようにし、睡眠時間を確保することで、浮腫みを改善しましょう。
2.食事に気を付ける
食事を気を付けることで、浮腫みを改善することが出来ます。
特に浮腫みの発生原因となるのが、塩分と糖質です。
食事による塩分と糖質の摂取をコントロールすることで、浮腫みを改善することが出来ます。
・塩分
塩分を摂り過ぎると、身体の浸透圧の調整のために、身体に多くの水分をため込むように働きます。
それが浮腫みの原因となるのです。
外食やコンビニ食、スナック菓子などは塩分量が多く、浮腫みの原因になりますので注意しましょう。
また、塩分を摂取しすぎてしまった場合の改善方法としては、カリウムを摂取したり、水分の摂取を増やし、排せつや汗で塩分を体外に排出す方法があります。
・糖質
糖質を摂取しすぎると、浮腫みの原因になります。
これは糖質が体内でエネルギー源として蓄えられる際に水分と結びついて蓄えられるためです。
炭水化物の過剰摂取や、お菓子などの量を減らすだけでも浮腫みの改善に繋がります。
糖質制限のように過度に炭水化物を減らすと、浮腫みも改善し体重の減少にも繋がりますが、人によっては体調不良を引き起こすこともありますので注意してください。
浮腫みを改善するためには食事はとても重要です。
普段浮腫みを感じている人は、食事も見直してみましょう。
3.適度な運動
適度な運動を行う事で、体循環機能や代謝が活発になり、浮腫みの改善に繋がります。
また、適度な運動を行う事で、睡眠の質も改善され、浮腫みの改善効果をさらに高めることが出来ます。
浮腫みの改善のために運動を行うだけなら、過度な運動は必要なく、軽いウォーキングなどでも十分に効果的です。
逆に長時間の有酸素運動は、足裏の疲れや痛み、ふくらはぎの浮腫みの原因にもなります。
運動が心地よいと思えるくらいのスピードや時間を意識しましょう。
また、筋力トレーニングも浮腫みの改善に効果的です。
筋肉の量が増加することで、血流や代謝が高まる為です。
特に股関節や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、浮腫みを改善する効果が期待できます。
浮腫みの改善のために、適度な運動を心がけるようにしましょう。
さいごに
今回は浮腫みの改善方法についてご紹介させて頂きました。
浮腫みの原因は様々ですが、ご紹介した3つを意識して生活をすれば、ほとんどの場合で浮腫みを改善することが出来ます。
ただし、浮腫みの原因は生活習慣だけでなく、病気や妊娠などが原因のケースもあります。
一向に浮腫みが改善されない場合は、医師に相談を仰ぐようにしましょう。
浮腫みが改善されれば、体重も減少し、見た目も大きく変化します。
本記事を参考に、浮腫み知らずな身体を手に入れてください！
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