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2023.07.18

【女性のお悩みシリーズ‼】ダイエット後のリバウンドを防ぐにはどうすれば良い？阪急塚口でジムならシナジム塚口本店♪

ダイエットに成功たけどすぐにリバウンドしてしまった…

そういった経験はありませんか？

特に女性はその体質も相まって、男性と比較するとリバウンドしやすい傾向にあります。

今回はそんな経験をお持ちのあなたのために、ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法をご紹介させて頂きます。

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ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法！

1.継続的に体重管理を行う

ダイエットに成功した後も、必ず体重を測定し、体重の管理を行う事で、リバウンドを防止することが出来ます。

体重の管理を怠ると、気づかないうちに体重が増加していき、リバウンドしてしまうという事が多々あります。

体重を毎日測定しておけば、少し増えてきたときは食事量や運動量を減らしたり、リバウンドしてしまう前に体重をコントロールすることが出来ます。

人は自分自身の体型の変化に疎い傾向があり、毎日鏡を見ていても体型の変化にはなかなか気づくことが出来ません。

数字は正直なので、主観で自分の事を判断するのではなく、体重管理を行う事でリバウンドを防止しましょう。

2.適度な食事コントロール

リバウンドを防ぐために、適度に食事コントロールを行うようにしましょう。

ダイエット終了後に、いきなりダイエット前の食事に戻してしまうと、リバウンドの原因となります。

体重が増えたり、太ってしまう原因は、一日の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回ることが原因です。

ダイエット前の食事は、一日の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていたと考え、ダイエット終了後は、ダイエット前の食事よりは食べる量や食べる内容を変える必要があります。

女性の場合、一日の消費カロリーは平均1800～2000kcal前後ですので、食事量がそれぐらいにおさまるようにしましょう。

また、食事のバランスも重要で、食事内容が炭水化物や脂質の多いものに偏ると、理バンドしやすくなります。

食事はバランスよく食べることを心がけ、特にタンパク質が不足しやすいように気をつけましょう。

3.運動習慣

リバウンドを予防するために、適度な運動習慣を保つようにしましょう。

運動習慣がなくなると、筋肉量が減少したり、一日の消費エネルギーが減ってしまうなど、リバウンドの原因となります。

リバウンドを予防するためには有酸素運動などもいいですが、筋トレがより効果的です。

筋トレをすることで、筋肉量が増加し、エネルギーの消費量が多くることで、リバウンドを予防することに繋がります。

特に下半身の筋肉を鍛えることで、代謝を大きく向上させることが出来ます。

リバウンドを予防するために適度な運動、特に筋トレを行うようにしましょう。

4.ストレスを溜めない

過剰にストレスが溜まると、過食や暴食に繋がり、リバウンドの原因となることがあります。

ストレスコントロールを行う事で、リバウンドを防止することが出来ます。

ストレスの発散方法は人それぞれですが、食べることでストレスを発散するタイプの人は要注意です。

ストレスを感じるたびに好きなものを食べてしまうと、摂取カロリーの方が多くなり、リバウンドしやすくなります。

別の事でストレスを発散する、もしくは、好きなものを食べてストレスを発散するのであれば、10日1回だけなど、ストレスの発散方法にも注意しましょう。

また、睡眠不足はストレスの原因となりますので、睡眠時間が短くならないように気を付けましょう。

さいごに

今回はダイエット後のリバウンドを防ぐ方法をご紹介させて頂きました。

せっかく痩せたのに、リバウンドしてしまっては意味がありません。

人は加齢とともに筋肉量や基礎代謝は低下しますので、何もしていなければ日に日に痩せにくくなっていきます。

一度痩せた状態をキープするのと、リバウンドした後にもう一度痩せるのでは、キープをする方が圧倒的に簡単です。

リバウンドしないように気を付けた生活を送るようにしてくださいね！

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