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【女性のお悩みシリーズ‼】ダイエット中に体重が停滞したらどうする？阪急塚口でジムならシナジム塚口本店♪
目次
ダイエット中に体重が停滞してしまった…
という経験はありませんか？
ダイエット中に停滞してしまうと、やる気やモチベーションが低下してしまいがちです。
女性は筋肉量や基礎代謝の影響で、停滞しやすい傾向にあります。
今回は、ダイエット中に体重が停滞してしまったときの対処法をご紹介させて頂きます。
そもそも停滞期ってなに？
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ダイエットの停滞期とは、ダイエットを行っているのに、体重が減らなくなったり、変化しない期間のことを言います。
ダイエットを始めた最初は体重が減少していたり、体脂肪が減っていたりする場合がほとんどですが、しばらくすると体重が落ちなくなったり、変化が表れにくくなります。
停滞期は個人差がありますが、一般的には数日から数週間続くことがあります。
体重が落ちていなくても、見た目に変化がある場合などは焦る必要はありませんが、停滞を実感してから2週間ほど経過しても、体重や見た目も変化がない場合は、ダイエットを見直す必要があります。
1.摂取カロリーの見直し
体重が停滞しているときは、摂取カロリーを見直してみましょう。
体重が減るにつれて、徐々に基礎代謝が低下していきます。
そのため、ダイエット初期のカロリーでは、体重が落ちなくなるという事があります。
その場合は、今よりも摂取カロリーを減らす必要がありますが、大幅に摂取カロリーを減らすとストレスや過食の原因となりますので、徐々に摂取カロリーを減らすようにしましょう。
2.食事内容の見直し
体重が停滞しているときは、食事内容を見直すのもひとつです。
特にタンパク質の摂取量を増やすことで、停滞を打破することが出来ます。
タンパク質を摂取すると、タンパク質を体内で分解、吸収するために、多くのエネルギーを消費します。
同じ摂取カロリーでも、タンパク質が少ない食事と、タンパク質が多い食事では、消費エネルギーに違いが発生するのです。
摂取カロリーを減らさなくても、タンパク質が占める割合を増やすことで、停滞を打破することが出来る可能性がありますので、食事内容の見直しも重要と言えるでしょう。
3.運動量を増やす
運動量を増やし、消費エネルギーを増やすことで停滞を打破できることがあります。
停滞しているときは、一日の消費カロリーと、一日の摂取カロリーが同じくらいになってしまっていることが多いです。
そのため、運動量を増やし、消費エネルギーを増やすことで、停滞を打破するきっかけになります。
運動の内容については、筋トレや有酸素運動など、どのような運動でも構いませんが、今までより運動時間を長くしたり、運動負荷を高めるようにしましょう。
4.ダイエット方法の見直し
ダイエットの序盤で体重が停滞した場合は、そもそもダイエット方法が間違っている可能性があるので、ダイエット方法自体を見直しましょう。
特に極端なダイエット方法などは、ダイエット始めたての時は体重が急激に落ちることがありますが、停滞が早いことが多いです。
また、極端なダイエット方法で体重が減った場合、体脂肪ではなく身体の水分が減っただけという事があります。
極端な〇〇制限などのダイエット方法は出来るだけ避け、バランスの良い食事を心がけながら、摂取カロリーを徐々に落としていくようにしましょう。
5.チートデイを取り入れる
体重が停滞したときは、チートデイを取り入れるのもオススメです。
チートデイとは、ダイエット中のご褒美のようなもので、チートデイに明確なルールはありませんが、好きなものを好きなだけ食べてよい日のようなイメージです。
要はダイエットから解放される日を設けましょうという事です。
ダイエット食を常時続けていると、身体はダイエット食に慣れてしまい、体重が落ちにくくなります。
また、ストレスが溜まる原因にもなり、ストレスが溜まると体重は停滞しやすくなってしまいます。
チートデイを取り入れることで、心身共にリセットしダイエットに臨むことで、停滞をすることが出来ます。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中に体重が停滞してしまったときの対処法を5つご紹介させて頂きます。
前述の通り、女性は基礎代謝が低く、ダイエットが停滞しやすい傾向にあります。
また、食事制限だけでのダイエットは特に停滞しやすいので、ダイエット中は食事制限だけでなく、運動も取り入れるようにしましょう。
特に、筋トレを行いながらダイエット行う方が、体重が停滞しにくく、また痩せやすく見た目も変化しやすい傾向にあります。
ダイエット中の停滞でお悩みの方は、上記の内容をぜひ実践してみてください♪
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