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ビタミンCは女性にオススメ♪その理由や摂取方法を解説！阪急塚口でジムならシナジム塚口本店！
目次
『ビタミンC』は美容や健康に効果があると聞いたことはありませんか？
ビタミンCは美容や健康にとって重要な栄養素であり、女性芸能人やモデルなども積極的にビタミンCを摂取している通り、女性にオススメな栄養素なんです！
田中みな実さんは撮影現場などでも欠かさずビタミンCを摂取しているそうです。
そんなビタミンCですが、ビタミンCがどのような効果があるのか、ビタミンCはどんなものに含まれているのか、ビタミンCを効果的に摂取する方法など、具体的な事は知らない人も多いはず！
今回はビタミンCが女性にオススメな理由や、ビタミンCを効果的に摂取する方法をご紹介します。
ビタミンCの効果！
①抗酸化作用が高い！
ビタミンCは強力な抗酸化作用を持っており、体内の有害な活性酸素を除去する効果があります。
活性酸素とは体内で生成される化合物の事で、活性酸素が体内に過剰に蓄積されると、細胞や組織を損傷させることがあります。
これを『酸化ストレス』と言います。
『酸化ストレス』によって身体にもたらされるデメリットは以下です。
・老化の進行
・シワやシミの増加
・免疫機能の低下
・疲労、ストレス
・筋肉の減少
『酸化ストレス』を引き起こす活性酸素を除去するには、抗酸化作用も持つ、『抗酸化物質』が必要であり、ビタミンCは強力な抗酸化物質なのです！
ビタミンCを摂取することで、『酸化ストレス』による身体のデメリットを防ぐことで、結果的に美容や健康につながります。
②免疫機能を高める！
ビタミンCには先ほどご紹介した抗酸化作用だけでなく、他にも免疫機能を高める効果があります！
ビタミンCは白血球の活動を促進し、免疫機能を強化する効果があります。
白血球は体内の異物や病原体を攻撃し、感染症から身体を保護するために重要な役割を果たします。
風邪気味の時にビタミンCを摂取すると早く治りやすいと言われているのはこのためです！
また、ビタミンCはコラーゲンの合成に必要な成分です。
コラーゲンは皮膚、骨、軟骨などの組織の主要な構成要素であり、それらの身体の組織を健康に保つために重要です。
免疫系の一部もコラーゲンによって支えられており、ビタミンCがコラーゲンの合成を促進することで、免疫機能にも良い影響をもたらします。
さらに、ビタミンCには抗炎症作用もあり、炎症を抑制することで、免疫機能のバランスを保ち、過剰な炎症反応を抑える効果があります。
特にダイエット中は免疫機能が低下しやすく、風邪や感染症にかかりやすくなることがあります。
ビタミンCを摂取し免疫機能を高めておくことで、強い身体を作りましょう！
③コラーゲンの生成を助ける！
先ほども紹介しましたが、ビタミンCが体内でコラーゲンの生成を助ける効果があります。
それは、ビタミンCがコラーゲンの生成に大切な酵素であるプロリンヒドロキシラーゼとリジンヒドロキシラーゼの活性を促進するためです。
これらの酵素がビタミンCによって活性化することで、体内でコラーゲンが生成され、肌や髪などに良い影響を与えます。
コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、皮膚やその他の組織の主要な構成要素です。
コラーゲンは網状構造を持つことでっており、肌などの組織に弾力性を与える役割を果たします。
そのため、健康で美しい肌を維持するためには、適切な量のコラーゲンが生成されることが重要です。
そのためビタミンCは美容に良いと言われるんですね！
④美白効果！
ビタミンCに美白効果があるというのはよく聞く話ですよね！
ビタミンCに美白効果がある理由の一つは、ビタミンCがチロシナーゼという酵素の活性を抑制することにあります。
チロシナーゼはメラニンの生成に関与しており、メラニンは皮膚や髪の色を決定する色素です。
特に皮膚において、チロシナーゼは日焼けによるメラニン生成を刺激します。
紫外線による刺激を受けた皮膚では、メラニンが増加し、肌が日焼けしたように見えることがあります。
ビタミンCはそのチロシナーゼの活性を抑制し、日焼けを抑制したり、美肌に効果があるとされているのです。
また、前述の抗酸化作用や、コラーゲン生成による肌の機能の保持も、美白に影響を与えます。
ビタミンCを摂取して美白を手に入れましょう！
⑤ストレス緩和！
なんとビタミンCにはストレス緩和の効果も期待できます！
過度な疲労や睡眠不足、その他心身の疲労などの、ストレス状態では副腎からストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールが過度に分泌されると体内のビタミンCを消耗させる傾向があります。
ビタミンCはこのようなコルチゾールのようなストレスホルモンを抑制し、ストレスを緩和する効果が期待できます！
また、ビタミンCは心理的なストレスに対する抵抗力を高める効果もあるとされています。
ストレスは美容や健康の大敵！ビタミンCを摂取して、ストレスを緩和させましょう！
ビタミンCの多い食べ物！
ビタミンCの1日の推奨量 100mg/1日 ※日本人の食事摂取基準（2020年版）参考
出典：森永製菓株式会社
ビタミンCは野菜やイモ類、穀物、果物などに多く含まれている傾向があります。
逆に肉や魚、たまごや乳製品にはビタミンCは含まれません。
ビタミンCを摂取するためには、野菜や果物などを取り入れ、バランスの良い食事を心がける必要がありますね！
また、ビタミンCは熱に弱いので、サラダなど生食にすると、効率よくビタミンCを摂取出来ますよ♪
ビタミンCのサプリメントは？
ビタミンCはサプリメントでも摂取することが出来ます！
ビタミンCのサプリメントは、サプリメントの中でも比較的安価で手に入りやすく、また効果も実感しやすいのが特徴です。
ビタミンCを摂取するために、バランスの良い食事を心がけることが理想ではありますが、難しいという人も多いのではないでしょうか？
さらに、ビタミンCは熱に弱く、熱調理をするとビタミンCが壊れてしまいます。
そのため、食事からビタミンCを効率よく摂取するのは、意外と難しかったりします。
そういった場合は、サプリメントからビタミンCを摂取し、ビタミンCが不足しないようにしましょう！
さいごに
いかがでしたか？
今回はビタミンCの効果や、ビタミンCの摂取方法について解説させて頂きました！
ビタミンCは美容や健康に効果が高く、まさに女性にオススメな栄養素という事がわかっていただけたとも思います！
最近美容や健康でお悩みのあなた…
もしかするとビタミンCの摂取を心がければ、お悩みが解決するかも知れませんよ♪
今日からあなたもビタミンCの摂取を意識してみてくださいね♪
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