SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ

シナジムTOP > お知らせ / ブログ > ブログ詳細

2023.08.01

【女性のお悩みシリーズ‼】運動が苦手な人が痩せるためにはどうすればいい？阪急塚口駅でジムなら

ダイエットはしたいけど、運動はしたくない…

という方も多いのではないでしょうか？

運動が苦手、運動が嫌い、動きたくない！

今回はそんな人でも痩せる方法をご紹介させて頂きます！

この記事を読むうえで念頭に置いていただきたいのは、運動をしなくても痩せる事は出来るけど、運動をした方が痩せるという、揺るがない事実です。

運動をすることで消費エネルギーが増加して体脂肪が燃焼しやすくなったり、基礎代謝が高くなり痩せやすくなるなど、基本的には運動をする方がダイエットの効率は格段に良くなります。

運動が苦手な方でも、痩せる事は可能ですが、少しづつでも運動を取り入れられるように努力していく事はとても大切ですね！

運動が苦手な人が痩せるためには、1日の摂取カロリーを減らす必要があります！

運動を全くしていなかったとしても、1日の消費カロリーに対して、1日の摂取カロリーが下回ってさえいれば、体脂肪はエネルギーとして消費されていくので痩せることが出来ます。

1日の消費カロリーは年齢や体重、筋肉量によって変動します。

運動が苦手な方は運動不足によりそもそも筋肉量が少なく、基礎代謝も低い傾向にあります。

そのため、運動が好きな人や積極的に運動をする人と比較すると、しっかりと食事制限をする必要があります。

運動が苦手な人が痩せるためには、食事内容にも気を遣う必要があります。

まず、運動が苦手な人が太る原因として、食事に炭水化物、脂質が多いというケースが挙げられます。

1日の活動の中で消費されなかった炭水化物や脂質は、体脂肪として身体に蓄積されます。

運動が苦手な人は1日の消費カロリーが少なく、食事で摂取した炭水化物や脂質を消費しきれず、体脂肪が増加して太ってしまうのです。

そのため、運動が苦手な人が痩せるために、まずは炭水化物と脂質の量を、今まで食べていた量よりも少なくするようにしてみましょう。

次に炭水化物、脂質が多い食事を減らした分、タンパク質で栄養を補います。

タンパク質には代謝を向上させ1日の消費カロリーを多くする効果がありますので、ダイエット中に必須な栄養素です。

また、野菜や果物などからビタミンやミネラルなどを摂取することも心がけると、より効果的にダイエット出来ますよ！

日常生活の中で身体を動かすシーンを少しでも多くし、エネルギーの消費量を増やしましょう。

例えばエスカレーターやエレベーターを使用するのではなく階段を歩いたり、バス停を一駅分歩いてみるなど、工夫次第で今までよりも身体を動かすシーンを増やすことが出来ます。

身体を動かすシーンが増えればエネルギーの消費量も増加し、ダイエットを効果的に進めることができます。

運動が苦手だからと言って全く身体を動かさないのではなく、運動が苦手なりに少しでも身体を動かせる工夫をすることが、ダイエットへの近道です！

これは運動をする場合でも、しない場合でもどちらにも言える事ですが、無理なダイエットは避けましょう。

1日の消費カロリーよりも、1日の摂取カロリーが少なければ体脂肪は燃焼されていきますが、基礎代謝よりも摂取カロリーを減らすと、心身の不調の原因となります。

適切な量の食事を心がけ、無理なくダイエットを行うようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？

今回は運動が苦手な人のためのダイエット方法をご紹介させて頂きました。

運動をせずにダイエットを行う場合は、特に食事が重要です。

逆に運動もしない、食事も適当では絶対に痩せる事はありません。

運動をしないなら食事を頑張る、逆に運動をする人は食事はある程度でもダイエットは出来ますので、自分の嗜好や生活スタイルに合わせて、最適なダイエット方法を選択しましょう。

ただし、やはり運動を行う方が痩せやすいのも事実ですので、運動が苦手な方でも積極手に運動にトライしていけるのが理想です。

より効果的にダイエットを行いたい方は、運動も少しずつ始めていきましょう！