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2023.05.29

痩せたい女性必見！無理なく健康的に痩せる方法！

痩せたいけど無理はしたくない・・・

出来れば健康的に痩せたい！

今回はそんなあなたに無理なく健康的に痩せる方法をご紹介します。

無理なく健康的に行うダイエットは、大幅な体重の減少や、大きな見た目の変化はありません。

どちらかというと長期的に続けながら、じわじわと効果を出すような方法になります。

短期間で痩せたい、見た目を変えたい、結果を出したい人はパーソナルトレーニングがオススメです。

それでは、女性にオススメな無理なく健康的に痩せる方法を3つご紹介致します。

その前に…

今回ご紹介する無理なく健康的なダイエット方法では、月に1～2㎏ぐらいの体重の減少を目標とした方法になります。

それを理解したうえで実践してみてください。

食事の微調整

無理なく健康的にダイエットを行う場合は、食事制限ではなく、食事の微調整を行います。

いきなり食事量を減らしたり、食べるものをガラッと変化させるのは、ストレスとなる場合があり、無理なく健康的なダイエットとは言えません。

食事の微調整の際は以下のポイントを意識して微調整を行ってください。

・腹8～9分目で抑える

体重が落ちない人や、体重が増える人は一回の食事で満腹になるまで食べる傾向が強いことが多いです。

満腹な状態は身体が消費できるエネルギーに対して、食べているカロリーの方が上回ってしまっている可能性があります。

まずは一回での食事を腹8分目くらに抑え、満腹の状態を作らないようにしましょう。

空腹感があるときは脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。

・タンパク質を増やす

出来るだけタンパク質を食事に取り入れるようにしましょう。

タンパク質を多く摂取することで、エネルギーの消費が多くなります。

タンパク質が多い食材は肉・魚・卵などです。

毎食必ずタンパク質が多いものを食べるようにしましょう。

・食事の初めに野菜と水分を摂取する

食事の初めに野菜と水分を摂取することで、食物繊維が水分で膨張し、食事量を減らすことが出来ます。

また、血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪への同化を防ぎ、痩せやすくなります。

葉物野菜や根菜など食物繊維の多い食材を取り入れましょう。

・炭水化物、脂質はほどほどに

炭水化物、脂が多いものを制限する必要はありませんが、普段よりは抑えるように心がけましょう。

いわゆるジャンクフードや、洋菓子のようなものは炭水化物、脂質共に多く、ハイカロリーなので、出来るだけ減らしましょう。

例えば週に1回だけご褒美としてや、体重が500g落ちた時だけは食べるなど、工夫しながら食事に組み込んでください。

身体を動かす量を増やす

無理なく健康的にダイエットする時は、身体を動かす量を少しでも増やすように心がけましょう。

これは有酸素運動や筋トレのような運動でもいいですし、ストレッチやヨガなど、どのような事でも問題ありません。

時間も気にしなくていいので、今までよりも1分でも多く身体を動かすようしましょう。

例えば、エレベーターを使用していたところを階段にするなど、簡単な事でも大丈夫です。

身体を動かせば動かすほどエネルギーの消費量は多くなり、ダイエットの効果も高くなります。

まとまった運動時間が確保できるのであれば、筋トレやウォーキングなどの運動を行うと、よりダイエットに効果的です。

目標設定

無理なく健康的にダイエットを行うときは、目標設定を行うようにしましょう。

目標設定を行う場合は、長期間かけて達成する目標と、短期的に達成する目標を設定するようにしましょう。

長期的な目標は半年で6kgとするならば、短期的な目標は○日まで○kgになる！などの達成可能な中間目標を設けましょう。

この短期的な目標を達成したときは、好きなものを食べるなど、ご褒美をあげる日にすれば、ストレスなく健康的にダイエットを成功させることが可能です。

無理なく健康的にダイエットを成功させるコツ！

無理なく健康的にダイエットを成功させるコツは、「体重を気にし過ぎない」ことです。

前述の通り、今回のダイエットでは1ヶ月で1～2㎏くらいのダイエットを目標とした方法になります。

ですが、体重は変化が大きく、塩分の量や水分量、疲れやストレス、身体的なトラブルなどにも左右されます。

そのため、無理なく健康的なダイエット方法を実践し、体脂肪が減少していても、身体の状態によっては体重が減らないという事が多々あります。

大切な事はとにかく長期的に続けていく事です。

今回の方法を実践するのであれば、どんなことがあっても最低3ヶ月は必ず続けましょう。

まとめ

今回は無理なく健康的に痩せる方法をご紹介しました。

生活を大きく変化させるのではなく、今の生活に少しづつ変化を加えていく事で、無理なく健康的にダイエットを行う事が出来ます。

まずは長期間粘り強く続けてみましょう。

短期間でダイエットを行いたい場合はパーソナルトレーニングがオススメです。

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