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2023.06.13

痩せている女性の生活習慣

あの子は何もしていないのに痩せていて羨ましいな…

毎日ダイエットを頑張っているのに全然痩せない…

と思ったことはありませんか？

痩せている女性や痩せやすい女性と、太りやすい女性や痩せにくい女性では、生活習慣にそもそも大きな違いがあります。

本記事では痩ている女性の生活習慣をご紹介させて頂きます。

明日から早速真似して、痩せやすい身体を手に入れましょう！

1.食事は腹8分目

痩せている女性は、満腹になるまで食事をすることは稀なようです。

一回の食事は大体腹8分目程度で抑えることで、一日の摂取カロリーを減らし、体脂肪が身体に蓄積しないようにしています。

逆に毎食満腹まで食事をすることは、太る要因になるので注意が必要です。

基本は少し物足りない程度に抑えるようにしましょう。

2.バランスの良い食事

痩せている女性は、バランスの良い食事を心がけています。

バランスの良い食事とは、三大栄養素である、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」に偏りがなく、野菜や果物も食べて「ビタミン」「ミネラル」なども摂取できている食事の事です。

逆に太りやすい女性は食事が偏り気味で、特に「脂質」「炭水化物」が多いものばかり食べている傾向があります。

食事が「脂質」「炭水化物」に偏ると、摂取カロリーが増加し、消費しきれなかったエネルギーは脂肪として貯蔵されてしまいます。

様々な食べ物を満遍なく食べることで、栄養素の偏りをなくすようにしましょう。

3.水分の摂取を欠かさない

痩せている女性は、意識的に水分を摂取するように心がけています。

水分は身体の6割程度を占めており、身体にとって重要な要素です。

必要な水分を適切に摂取することで、身体の機能を保つ、代謝を高める、全身に栄養素を行き渡らせる、循環機能を正常に保つ、浮腫みを改善するなど、様々な効果を得ることが出来ます。

そのためダイエットはもちろん、美容にもとても重要です。

身体から水分が少しでも不足すると、それらの機能が低下し、不健康で太りやすい体質になってしまいます。

まずは一日1.2～1.5ℓを目安に、慣れてきたら一日2ℓ程度摂取できるようにしましょう。

4.運動時間を確保する

痩せている女性は、生活習慣の中に必ず運動時間を確保しています。

運動内容はそれぞれで、外でウォーキングや、ジムでトレーニング、ヨガやピラティス、自宅でのストレッチなど、様々な運動を取り入れています。

ここで大切な事は、運動を生活習慣に落とし込んでいく事です。

月に2～3回運動するだけではあまり効果は感じられません。

習慣的に運動を継続することで、初めて効果が感じられるのです。

運動時間は短くても問題ありませんので、出来るだけ継続的に運動を続けるようにしましょう。

一人で運動が続けられない、どのような運動をしていいかわからない場合は、パーソナルトレーニングもオススメです。

5.睡眠を大切にする

痩せている人は、必ず睡眠時間や、睡眠の質を大切にしています。

身体を休めるためには、睡眠がもっとも効率が良く、身体をしっかりと休めることでダイエットにも効果があります。

まず、睡眠中にはホルモンが分泌されており、特にレプチンというホルモンは、脂肪の燃焼にも影響するホルモンです。

このレプチンの分泌が低下すると、脂肪が燃焼しにくくなり、逆に身体に脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

また、睡眠を怠り身体が疲労すると、身体の機能が低下し、代謝の低下や浮腫みの原因になります。

睡眠の質を高めるためには以下の方法があります。

・入眠、起床時間を一定に保つ。

・睡眠前にストレッチなどで、身体と神経を落ち着かせる。

・寝室の温度や湿度を適切に保つ。

・自分に合った寝具を使用する。

長時間睡眠しなくても、質の高い睡眠を行う事で、十分な効果が期待できます。

夜更かしなどは出来るだけ避け、正しく質の高い睡眠を行うようにしましょう。

さいごに

今回は痩せている人が自然に実践している生活習慣についてご紹介させて頂きました。

あなたは痩せている人の生活習慣を実践することが出来ていましたか？

痩せている人の生活習慣に当てはまらなかった人も、今日からは痩せている人の生活習慣を真似して、美しいスタイルと、太りにくい体質を手に入れてください。

痩せている人の生活習慣に当てはまっているのに全然痩せない…！という人はまた別の理由があるはずです。

でもその原因がわからない…という人は一度パーソナルトレーニングで生活習慣を見直してもらうのもオススメですよ。

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